Utvikling | Utdanning | Trening | Eksterne tilbud | Blogg | Linker | Hjem

Øvelsestips | Idrettsspesifikk basistrening | Learn to Play | Skøyteteknikk | Kølleteknikk | Fysiske tester | Istester

Ironmans testbatteri

NIHFs protokoller for fysiske tester (trykk på bildet for å se video av testen):

3000m.jpg3000 m
Tester: Aerob kapasitet
-Tiden det tar å løpe 3000 m på bane (7,5 runder rundt en 400- metersbane, helst tartandekke).
-Det er lov å gi sekundering
-Ingen videolink




Kneboy_1.pngKnebøy
Tester: Maksimal beinstyrke
-Oppvarming:  4-5 serier med gradvis økende vekt.
-Det er tillatt å bruke vektbelte.
-Det er ikke tillatt å bruke knebind, osv.
-Bøy ned til forsiden av låret - ved omdreiningspunktet i  hofteledet - er lavere enn høyeste punkt på kneet.
-God teknikk SKAL alltid prioriteres.
-Antall kilo løftet med godkjent teknikk er registrert som resultat.
-Utøverne får bare 3 forsøk. Derfor må den enkelte kjenne sitt nivå sånn omtrentlig
-Trykk på bildet for video av testen

Benkpress.pngBenkpress  
Tester: Maksimal overkroppsstyrke (bryst og triceps)
-Oppvarming: 4-5 serier med gradvis økende vekt
-Bredde - maksimalt 81 cm mellom pekefingrene (rillene på styrkeløfterstang)
-Vekten skal løftes rolig ned til midten på brystet og løftes opp igjen i en bevegelse uten å kippe stanga på brystet
-Rumpa skal holdes i kontakt med benken under hele løftet.
-Antall kilo løftet med godkjent teknikk registreres som resultat
-Utøverne får bare 3 forsøk. Derfor må den enkelte kjenne sitt nivå sånn omtrentlig
-Trykk på bildet for video av testen




Brutalbenk_1.pngBrutalbenk
Tester: Submaksimal bukstyrke
-
Bevegelser skal være rolige og kontrollerte
-Setet skal til en hver tid holdes i kontakt med apparatet
-To fingre fra hver hånd skal holdes gjennom tauet bak hodet (se det lille bildet under))
-Albuene skal være i kontakt med forsiden av kneet
-God teknikk SKAL alltid prioriteres
-Antallet repetisjoner med godkjent teknikk registreres som resultat
-Trykk på bildet for video av testen
Taubrutalbenk.png

Chins.pngChins
Tester: Submaksimal overkroppsstyrke
-Bevegelser skal være rolige og kontrollerte
-Hendene skal holde rundt stangen (overtak) ca. 10 cm bredere enn skulderbredde
-Haka skal over stanga for hver repetisjon
-Man skal ned til armene er helt strake mellom hvert løft
-Ingen form for kipping tillates
-Rolige bevegelser av beina framover under løftet tillates
-Antallet løft med godkjent teknikk registreres som resultat
-Trykk på bildet for video av testen





Kassehopp.pngKassehopp
Tester: Anaerob kapasitet
-Kassen er 40 cm høy, 51 cm bred og minimum 60 cm lang
-Utøverne begynner oppe på kassen og bestemmer selv til hvilken side de starter
-Tiden startes på første nedhopp
-Utøveren hopper ned på en side med samla bein, direkte opp på kassa og ned på den andre siden 
-Hver landing på kassen telles som ett hopp
-Det telles ikke hvis man går opp på kassen. Det må være et tobeins hopp
-Underlaget skal være en standard grønn matte
-Antallet hopp gjennomført i 90 sekunder registreres som resultat
-Sekundering er tillatt
-Trykk på bildet for video av testen 



Dips_1.jpgDips
Tester: Submaksimal styrke i armstrekkere
-Bevegelser skal være rolige og kontrollerte
-Startposisjonen er med strake armer
-Senk ned slik at skulderen er under høyeste punkt på armen (albuen). Det vil si under vannrett
-Strekk opp til strake armer igjen
-Beina kan bøyes i kneleddet, men skal holdes i ro. Ingen form for kipping tillates
-Antallet løft med godkjent teknikk registreres som resultat
-Trykk på bildet for video av testen